夫妻之间备孕需要男女双方共同配合，缺一方没有配合好，可能怀孕几率就大打折扣，我们常说的备孕期间，需要在女方排卵期间同房时，怀孕几率是最大的，那么有些男性就会问，是排卵期就同房一次呢？还是以什么样的同房频率才有助于备孕呢？

首先我们要了解精子射出来进入女性体内后能存活多久？卵子排出后在女方体内能存活多久？什么时候精卵结合才是最佳时机？这个时间对孕育小生命来说可谓是非常重要，时间足够了，精子才能有机会与卵子相遇，才有助于怀孕。（临床上会遇到很多年轻小夫妻没有把握好这个时机而错过了怀孕的最佳时机，其实本身男女生育评估都未见异常）。

1）精子在女方体内的存活时间

对于男性来说，精子在女性体内的存活时间为24小时到48小时，存活的时间不会太长。是有一定存活时间的，如果说精子没有找到卵子，精子可能会逐渐地代谢消失，最后是死亡。如果想怀孕的话，一定要抓住最佳的时间。如果错过了这个时间段儿，怀孕可能性就不是很大。如果想怀孕的话，可以在体内射精后抬高臀部，这样怀孕的可能性是比较大的。

2）卵子在女方体内存活多久

对女性来说，卵子在体内存活时间为1-2天，而其受精能力最强的时间在排卵后24小时内，精子进入女性生殖道可存活2～3天，所以在排卵期进行性生活是最容易受孕的，而距离排卵期越远受孕机会越少。在排卵期前5天和后4天，共计大约10天左右时间属于易受孕期，其他时间就是相对安全期了。大家在排卵期同房每天一次就可以了。

3）精卵结合的最佳时间

正常育龄妇女每个月在左侧或右侧卵巢中一般有一个卵子成熟并排出，当卵子从卵泡中排出后，一般需要经过8～10分钟的时间，由输卵管伞端将其摄入输卵管腔内，并到达输卵管壶腹部与峡部的连接点，那么卵子就停留在这里，等候精子的光临。一般受精发生在排卵后的12小时内，整个受精过程约需24小时。

4）如何选择最佳的同房时机？

因卵子的寿命与精子相比要短得多了，卵子的存活时间为12～24小时。进入输卵管内的卵子，如果在24小时内与精子相遇，精子和卵子就可以结合受精，若此阶段精子与卵子失去相遇的时机，则卵子就失去受精的能力而死亡。因而在备孕期间，首先要调养好男方的精子，养精蓄锐备战；其次检测女方卵泡发育及排卵时机；再者排卵期可选择增加同房次数，只有在排卵前后的1～2天内同房，才能有怀孕的可能。

备孕是女性的事？营养师：男女都要注意饮食，6种要多吃，2种少吃

很多想要宝宝的夫妻，都知道在怀孕前备孕的重要性，但是不少都认为，备孕是女性的事，要多补充营养，保持适当体重。但是你知道吗？准备怀孕这段时期，男性的饮食方面也是相当的重要的哦。

在电视剧《咱们结婚吧》中有这么一个片段，小夫妻两准备要宝宝，于是开始了身体上的各种注意，比如男性开始每天锻炼，而且也注意戒酒，但是却忽视了饮食上的调理。

那么，对于想要怀上宝宝的夫妻来说，我们到底该如何注意备孕期间的饮食呢？备孕真的有那么多的好处吗？

电视剧《咱们结婚吧》片断

在《耶和迪博士妊娠分娩育儿全书》里也描述，多数女性可以在备孕期将身体调理好，但男性却往往忽略了自己的身体健康，有时感到压力过大，孤独，疲惫，就更容易发生超重，身材走样，这样都会影响到新生儿的健康质量。

所以，我们需要在备孕期，

调整好夫妻双方各自的身体，并建立良好的孕育条件，这样才能提高成功妊娠的几率，并能预防流产等不良结局的发生，还能给新生儿宝宝更好的健康身体。

以上我们了解了备孕的好处，那么在饮食上到底应该怎么调理呢?

备孕期间，女性尤其需要注意营养的补充：

1为什么备孕要补充更多的营养？

1）饮食本身的不合理

现在的大多数女性，因为工作生活压力大，日常的饮食随意，又或者吃饭不规律，比如经常食用外卖或者外出就餐，这样长期就会导致膳食结构不合理，存在营养摄入不足，不均衡的现象。

2）两个人的营养

这一点很好理解，我们也知道，因为准备孕育新的生命，营养肯定要比自己一个人要摄入更多啦。

文｜媛crystal

在BBC纪录片《怀胎九月》中，英国卡罗琳.福尔正教授认为，胎儿早期对于营养物很敏感，所以在怀孕前就要补充各种营养。

3）母体调理到最佳状态

我们需要在孕前做好充分的准备，将各营养补充到位，避免在怀孕期间出现身体的不适。

那么，具体我们可以怎么补充营养呢？

2备孕期女性具体如何补充营养

根据中国营养学会《中国备孕妇女平衡膳食宝塔》的建议，女性在备孕期需要补充：

1）叶酸

孕前3个月补充叶酸，每天补充0.4毫克。

2）铁

在备孕的女性中，缺乏铁元素和缺铁性贫血的患病率也是很高的。

所以要经常食用一些含铁的食物，比如瘦肉、动物肝脏、黑木耳等。

如果本身有贫血的女性，还要在医生的指导下补充铁剂。

我们在备孕期间，可以每天摄入瘦肉50到100克

每周一次动物肝脏或者动物血25到50克，

因为红肉、动物肝脏、动物血中铁含量和吸收率都比较高。

在这里要提醒一下，如果经常感到疲惫，或者精神不佳，同时平时存在节食，或者不爱吃肉的女性，就要考虑是铁元素缺乏了，这一定要注意。

3）碘

研究表明，如果孕妇在怀孕期严重缺碘，就会增加胚胎期和出生的死亡率，生出的孩子也可能会发育迟缓，智力低下，甚至呆小症（克汀病）。

所以我们在饮食烹饪上应选择碘盐，这样可以补充足够的碘元素，同时每周摄入1到两次富含碘元素的海产品，比如紫菜、海带，贝类等。

4）维生素D

维生素D能够调节钙磷代谢和骨代谢，如果摄入不足，就会影响孕妇自身的骨骼健康，免疫力等。

所以，我们也应该多摄入一些富含维生素D的食物，比如动物肝脏、海鱼、蛋黄、菌菇、牛奶等，也可以是强化维生素D的食品。

5）维生素A

维生素A缺乏会影响胎儿的发育，引发视力的障碍，但如果过多，也可能会造成流产。

富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、草莓、西红柿、菠菜、韭菜等。

6）维生素C

维生素C能够促进铁元素的吸收，同时能提高胎儿的脑功能敏锐性，并且对人体造血系统和抵抗力有着增强、促进的作用，如果缺乏，就容易患有坏血病。

富含维生素C的食物有各种新鲜水果蔬菜，比如猕猴桃，青椒，西红柿，橙子等。

那么以上我们了解了备孕时女性的饮食补充，那么男性呢？

备孕期男性也要密切注意好自己的身体健康，并且做到饮食的调理。

1饮食上多补充

1）微量元素

锌元素、一定浓度的铜元素与精子的发育和活力等方面都有着重要的影响。

富含较多锌的食物，有动物肝脏、鱼、肉、牡蛎、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、芝麻、蘑菇等。

2）叶酸

是的，你没有看错，男性也要补充叶酸，

因为如果男性体内的叶酸过低，会导致精液浓度的降低，活力减弱，从而影响生育。

所以我们应该多食用一些富含较多叶酸的食物，比如菠菜、莴苣、橘子、动物内脏等。

以上我们了解了备孕期男性都该补充些什么营养，那么你也许会问了，有哪些食物是我们要避免食用的呢？

2避免食用的食物

1）高脂肪食物

高脂肪的食物对于精液量，精子活动能力均会产生影响，也会导致肥胖的风险，这些食物有肥肉、甜点、奶油等。

2）反式脂肪酸

反式脂肪酸会造成精液质量低下，弱精症的发生。

这些食物包括人造奶油、各类蛋糕、油炸食品、饼干等。

那么除了饮食要注意外，男性还要注意哪些呢？

3其它

1）禁烟酒

备孕男性还应该禁烟酒，保持健康的生活方式，并且避免接触到生活及工作环境中的有害物质，比如重金属、放射线，高温等。

男性注意：

戒烟戒酒，保持运动，饮食规律，减肥，避免熬夜，减压，避免局部高温等

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参考资料