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不少人都知道瑜伽有益健康，因此对瑜伽产生好奇并想接触。瑜伽已有五千年歷史，是结合唿吸练习、冥想和多种姿势，达到放鬆和减轻压力的运动。究竟这古老的运动是如何帮助健康呢?今天就用科学实验佐证，介绍瑜伽带来的实际效果。

1. 瑜伽改善忧郁与情绪

某项研究中，57名患有轻度至中度气喘的成年人，在上了八堂瑜伽课之后，大幅改善了气喘症状。因为瑜伽中的唿吸练习，已被证实有助于缓解气喘的症状。大多数的瑜伽都包含唿吸练习，一些研究发现练习瑜伽可以帮助改善唿吸。例如瑜伽唿吸 (Pranayama)，是专注于通过唿吸练习和控制唿吸的技术。改善唿吸有助于增强耐力，优化表现并保持肺部和心脏健康。

6. 瑜伽帮助睡眠

研究指出，一些淋巴瘤患者因瑜伽练习而开始改善睡眠品质，减少对睡眠药物的需求。且瑜伽已被证明可以增加褪黑激素的分泌，而这种激素能帮助调节睡眠和清醒的状态，因此提高睡眠品质。失眠时，练习放鬆的体式或姿势，例如向前折叠或仰卧在墙上，将有助于血液循环，平息你的身心灵、还有头脑。

7. 瑜伽治疗创伤后压力症候群

一项发表在探讨创伤压力刊物的研究中，介绍瑜伽可能是创伤后压力症候群(简称PTSD)的有效治疗方法。这项研究将38名患有PTSD的女性受试者，分为参与瑜伽课与非参与两组。结果参加瑜伽课组的PTSD症状比未参加组症状较少，甚至过半已康復许多。

每週几次练习瑜伽的时间，可能足以在健康方面产生明显的差异。综观以上科学结果，瑜伽可以帮助您改善情绪与生理不适，不妨试着开始练习瑜伽，感受一下身体的差异吧!

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